根据你的症状和体质，我判断你可能患有阳虚和便秘。建议你多吃温肾助阳的食物，如猪腰子、韭菜、羊肉等，并适当锻炼身体，促进血液循环。对于便秘，平时饮食习惯要注意，多吃蔬菜水果，每天顺时针按摩肚脐一周10分钟左右。走路半小时也可以改善便秘。为了改善睡眠，晚上喝一杯牛奶，避免在睡前喝咖啡或茶叶等刺激性饮料，睡前做一些轻度的运动，如健身操或原地踏步走，持续大约半小时。