根据你的症状，可能存在慢性便秘和营养不良的问题。建议你每天定时排便，增加有氧运动，多吃富含蛋白质和维生素的食物。同时，避免久坐久站，保持良好的睡眠习惯。在改善生活方式的同时，可以考虑使用一些轻泻剂或益生菌来辅助治疗。请注意，药物只是辅助手段，生活方式的改变才是根本。除了上述建议外，还需要注意保持心情愉快，避免过度压力。可以通过听轻音乐或进行其他放松活动来帮助入睡。