根据你的情况，阳虚和便秘是主要问题。建议你多食用温肾助阳的食物，如猪腰子、韭菜、羊肉等，适当坚持锻炼身体，促进血液循环。同时，使用黄芪和枸杞泡水喝可以起到一定的辅助作用。对于便秘，多吃蔬菜水果，每天顺时针按摩肚脐一周10分钟左右，走路半小时也是一种有效的改善方法。另外，注意调整穿着，避免受凉或出汗过多，晚上喝一杯牛奶，睡前进行一些轻度的运动，如健身操或原地踏步走，帮助放松身心，改善睡眠质量。