根据你的描述，可能存在循环不良和营养不均衡问题，导致手脚冰凉和睡眠质量下降。建议你增加日常运动，改善血液循环，注意饮食，多摄入优质蛋白质和蔬菜，避免过多的奶茶和零食。回家后可以用热水泡脚，多泡一会儿，会有所改善。对于睡眠质量，尝试使用眼罩和耳塞，效果不明显可以考虑使用右佐匹克隆片。保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，睡前喝一杯热牛奶有助于放松身心，改善睡眠。定期体检，及时发现和处理潜在的健康问题。