对于肥胖问题，首先要明确的是，抽脂并不是一个健康或可持续的减肥方法。运动和合理的饮食是更好的选择。跑步是一种有效的有氧运动方式，但具体的运动时间和强度需要根据个人情况来定。除了跑步，游泳、骑行等有氧运动都可以帮助减肥。关键是找到适合自己的运动方式并坚持下去。同时，注意饮食的平衡和营养的摄入也是非常重要的。