增肌粉、蛋白粉、乳清蛋白粉的区别及选择-京东健康

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我想了解增肌粉、蛋白粉和乳清蛋白粉的区别，适合哪种人群？我平时锻炼较多，之前尝试过蛋白粉但不太适应，经常腹泻。

就诊科室：中医内科

医生建议

根据你的情况，乳清蛋白粉可能是更好的选择，特别是低FODMAP版本。同时，均衡饮食也非常重要，多摄入蔬菜、水果和全谷类食物。在锻炼后30分钟内摄入蛋白质可以帮助肌肉恢复。

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患者

您好，医生。我想了解增肌粉、蛋白粉、乳清蛋白粉之间的区别。

医生

增肌粉、蛋白粉和乳清蛋白粉都是营养补充品，但它们的成分和用途略有不同。增肌粉通常含有更多的碳水化合物和脂肪，适合需要快速增加体重和肌肉的人群；蛋白粉主要提供蛋白质，适合日常蛋白质摄入不足或需要额外蛋白质支持的人；乳清蛋白粉则是从牛奶中提取的高质量蛋白质，易于消化吸收，适合各种人群。

患者

我平时锻炼较多，想知道哪种更适合我？

医生

如果你锻炼频繁且强度大，乳清蛋白粉可能是更好的选择。它可以帮助你更快地恢复肌肉，减少肌肉损伤。同时，注意均衡饮食，多摄入蔬菜、水果和全谷类食物。

患者

我之前尝试过蛋白粉，但不太适应，经常腹泻。有什么其他建议吗？

医生

如果你对蛋白粉不耐受，可以尝试乳清蛋白粉的低FODMAP版本，或者选择其他蛋白质来源如豆类、肉类等。另外，确保你在锻炼后30分钟内摄入蛋白质，以促进肌肉恢复。

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