根据你的描述，右肩关节周围肌肉损伤可能是你当前的主要问题。建议你休息一段时间，戴护肩固定肩关节，并服用滑膜炎颗粒和扶他林缓释片。同时，配合中医的理疗热敷治疗。对于腰部疼痛，可能是由于腰椎间盘突出引起的。建议你到当地医院找脊柱外科大夫进行体格检查和腰椎CT检查。生活中，避免长时间保持一个姿势，定期进行适当的体育活动，注意腰部的保护和锻炼。