对于增肌，合理的蛋白质补充是必要的。增肌粉和乳清蛋白粉都可以作为优质的蛋白质来源，但要注意避免过量摄入。建议在晚上运动后使用增肌粉，早上可以选择其他蛋白质补充方式。除了蛋白质补充，合理的饮食和充足的休息同样重要。