增肌饮食和生活建议-京东健康

疾病详情

我想增肌，锻炼后如何调整饮食和生活方式？

就诊科室：中医内科

医生建议

对于增肌，需要注意合理的营养摄入和适当的运动。锻炼后半小时内，建议摄入含有高质量蛋白质的食物或补充剂。同时，保证充足的睡眠和避免过度训练也是非常重要的。

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问答详情

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患者

我想增肌，应该如何调整饮食？

医生

增肌需要合理的营养摄入和适当的运动。锻炼后半小时内，建议摄入含有高质量蛋白质的食物或补充剂。例如，2勺蛋白粉冲泡在300ml水中。

患者

我平时也在锻炼，但效果不明显。有没有其他的建议？

医生

除了饮食和蛋白质补充外，合理的休息和睡眠也非常重要。每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于肌肉的恢复和生长。同时，避免过度训练，给肌肉足够的恢复时间。

患者

我会注意的，谢谢医生。

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