对于想要增重和增肌的人群，合理的饮食和适当的力量训练是关键。肌酸粉适合经常进行高强度训练的人群，增重蛋白粉则是为了满足高能量需求。除了使用这些产品外，多摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，保持良好的睡眠和减少压力也非常重要。