在游泳训练中，合理的营养补充对于提高训练效果和恢复能力非常重要。首先，需要注意的是蛋白质的摄入，特别是在高强度的游泳训练中。可以通过食物来补充，如鸡胸肉、鱼类或豆类等。另外，一个简单的方法就是吃一个水煮蛋，只吃蛋白而不吃蛋黄。除了蛋白质外，还需要注意碳水化合物和脂肪的摄入。碳水化合物可以提供快速的能量，适合在训练前或训练中摄入。脂肪则是长时间训练的主要能量来源。建议在日常饮食中保持适量的碳水化合物和脂肪摄入。