对于蛋白粉的使用，关键在于总体的能量摄入和消耗。即使不健身，合理的蛋白粉摄入也不会直接导致体重增加。要想通过蛋白粉来增肌，需要确保总体能量摄入是正的，蛋白粉的摄入量适中，并且配合合理的运动和休息。同时，日常饮食中也可以选择一些富含优质蛋白质的食物，保持均衡的饮食，避免偏食。