对于轻微超重的患者，减肥的关键在于合理的饮食和适当的运动。建议控制饮食，戒酒，保持每餐七分饱，晚餐以水果为主，增加蔬菜的摄入，选择鸡肉和鱼肉作为主要的蛋白质来源。同时，适当的运动如慢跑或室内瑜伽也很重要。晚餐可以吃代餐粉，但要注意营养均衡和适量。除了饮食和运动，保持良好的生活习惯也很重要，如规律作息、避免熬夜等。定期监测体重和身体状况，及时调整减肥计划。