如何通过锻炼和饮食来增加身高？-京东健康

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我24岁，打篮球5年，但身高没有明显增长，想知道如何通过锻炼和饮食来增加身高？

就诊科室：中医内科

医生建议

对于生长发育问题，需要注意合理的锻炼和饮食习惯。建议进行多种形式的锻炼，如热身、行走、跑步、伸拉、垂吊和跳跃等。同时，应该多吃富含钙质的食物，避免辛辣和油腻的食物。睡眠质量也非常重要，生长激素主要在睡眠中分泌。根据你的情况，预计你可以长到165-180厘米之间。

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问答交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

我是一名24岁的男性，最近一直在打篮球，但感觉身高没有明显增长。

医生

生长年龄上限是男的24岁，女的21岁。通过锻炼和良好的作息规律可以帮助增加身高。药物只是辅助手段。

患者

我每周打5次篮球，已经打了5年了。为什么我还没有长高？

医生

热身、行走、跑步、伸拉、垂吊和跳跃等锻炼方式都可以帮助增加身高。同时，需要注意饮食，多吃富含钙质的食物，避免辛辣和油腻的食物。

患者

我平时会吃骨头汤，听说它有助于长高。

医生

骨头汤并不是帮助长高的食物。相反，油腻的食物可能会妨碍生长激素的分泌。睡眠质量也非常重要，生长激素主要在睡眠中分泌。

患者

我通常11点左右睡觉，6点半起床。这样是否足够？

医生

每天保证6-8小时的睡眠是必要的。14-16岁是生长高峰期，父母的身高也会影响孩子的身高。根据你的情况，预计你可以长到165-180厘米之间。

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