对于肩胛筋膜炎，需要注意休息和局部保暖，避免受凉和长时间保持同一姿势。可以通过局部热敷和口服非甾体抗炎药（如布洛芬缓释胶囊或依托考昔片）来缓解症状。外用氟比洛芬巴布膏也可以起到一定的作用。如果5-7天后症状没有明显改善，建议进行骨科就诊，进行颈部相关检查。平时要注意避免过度劳累，保持良好的姿势，定期进行肩部和颈部的放松和拉伸运动。