根据患者描述，初步判断为局部软组织损伤后的反应性增生（组织增生）。建议进行X光检查以排除其他可能的疾病。对于日常护理，推荐使用冰敷和适当的按摩来缓解症状，并避免过度活动和穿着不合适的鞋子。有些包块可能会随着时间的推移而逐渐缩小，但也可能需要更长时间或其他治疗方法。