根据你的描述，可能是跑步膝引起的。为了预防和康复，需要进行适当的热身和冷却，并加强股四头肌的锻炼。首先，在跑步前进行5-10分钟的热身活动，例如快走或轻松的跑步。然后，在跑步后进行局部冰敷，帮助减轻疼痛和肿胀。另外，通过直腿抬高等方法加强股四头肌的功能锻炼也非常重要。同时，避免过度训练和选择合适的跑鞋也可以帮助预防跑步膝。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医。