对于急性软组织损伤，首先需要立即采取措施来减轻疼痛和肿胀，包括冰敷和休息。可以使用毛巾包裹的冰块进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。同时，避免活动受伤部位，给予足够的休息时间。如果疼痛难以忍受，可以使用一些非处方的止痛药。一般来说，恢复时间需要2-4周，期间可以进行一些轻度的康复训练来促进恢复。请注意，如果疼痛和肿胀没有明显改善，或者出现其他不适症状，建议及时就医。