根据你的描述和检查结果，初步判断你可能患有腰部疼痛，可能与久坐久站、缺乏运动等因素有关。同时，X光片显示有一个良性肿瘤，但这并不需要手术治疗。我们建议你改变生活习惯，避免久坐久站，适当增加运动量，使用热敷或冷敷来缓解疼痛。如果疼痛加剧，可以考虑使用止痛药来缓解症状。同时，平时可以睡硬板床，做好保暖工作，避免过度弯腰，白天的时候可以用腰带固定一下，晚上睡觉的时候拿掉。定期复查以确保肿瘤没有恶化。