增加肌肉咨询-京东健康

疾病详情

增加肌肉，身高175cm，体重70kg，平时很少锻炼。

就诊科室：中医内科

医生建议

疾病：增加肌肉，重点：建议增加蛋白质摄入，进行规律的力量训练；生活建议：做好热身，避免运动损伤，保证充足睡眠。

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。

问答详情

问答交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

您好，我最近想增加肌肉，不知道有什么好的建议？

医生

您好，增加肌肉可以通过合理的饮食和锻炼来实现。首先，您能告诉我您的大致身高和体重吗？

患者

我身高175cm，体重70kg。

医生

根据您的身高和体重，您的体质属于中等。增加肌肉的话，您需要增加蛋白质摄入，比如鸡肉、鱼肉等。同时，进行规律的力量训练也很重要。

患者

我平时很少锻炼，应该从什么运动开始呢？

医生

对于初学者，可以从深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练开始，每周至少3次，每次30分钟。

患者

我担心锻炼会伤到身体，有没有什么注意事项？

医生

当然有，锻炼前要做好热身，避免运动损伤。锻炼后也要做好拉伸，帮助肌肉恢复。另外，保证充足的睡眠也很重要。

患者

好的，谢谢您的建议。

医生

不客气，希望您能成功增加肌肉，保持健康。

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