根据你的症状，可能是抑郁症和焦虑症的表现，需要及时到医院精神科门诊就诊，排除躯体上的问题，并进行药物治疗。同时，保持至少两个小时的户外活动也很重要。在治疗过程中，避免干扰睡眠的活动，例如看手机或喝浓茶。如果30分钟内无法入睡，建议起床做一些手工的事情。记住，你并不孤单，我们会一起帮助你走出困境。