根据你的症状和舌苔分析，初步判断为湿热下注引起的肛门肿胀。建议你增加有氧运动，如快走、骑车子、跑步、打球等，来帮助代谢多余的湿气，减少上火的可能性。同时，外用黄连膏或黄连消肿膏可以缓解肛门肿胀。口服健脾祛湿的中药颗粒剂，早晚饭后冲着喝。生活中要注意多休息，少吃辣的和凉的食物，避免过度劳累和饮酒。