对于中老年人来说，补钙是非常重要的，可以预防和治疗骨质疏松等疾病。建议通过食物或补充剂来增加钙的摄入，选择含钙丰富的食物如牛奶、豆制品、海产品等。同时，注意保持良好的生活习惯，避免熬夜和偏食。如有腰腿疼痛等症状，应及时就医并遵医嘱使用相关药物或补充剂。