根据你的症状，腰肌劳损的可能性较大。建议你通过适当的康复锻炼来加强腰部肌肉，改善血液循环，缓解疼痛。例如，桥式运动和仰卧起坐等都是不错的选择。在开始任何新的锻炼计划之前，务必先咨询医生或物理治疗师。同时，记得在锻炼过程中要注意自己的身体反应，避免过度劳累。如果疼痛严重，可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解症状，但需要在医生的指导下使用。