根据患者的描述，初步判断为急性腰扭伤。治疗建议包括卧床休息和使用止痛药物（如氟比洛芬凝胶贴膏和依托考昔片）。在用药期间，多卧床休息，并适当活动。两天后可以进行腰部热敷和按摩。生活建议是避免让新手进行正骨治疗。康复后，通过简单的缓解肌肉紧张的按摩来加强腰背肌锻炼，使腰背部肌肉强壮，减少腰部受伤的风险。