根据你的描述，你可能患有社交焦虑和自我怀疑。建议你采取以下措施：首先，通过认知行为疗法来改变消极的思维模式；其次，建立自信心，通过学习新技能和在工作中取得小的成功来增强自信；最后，尝试与同事建立更好的关系，通过开放和诚实的沟通来改善人际关系。药物治疗也可以是治疗的一部分，但最好在专业医生的指导下使用。同时，生活方式的改变，如规律的锻炼、健康的饮食和足够的睡眠，也对改善症状有帮助。