根据您的描述和症状，初步判断可能是皮下瘀血。建议您采取以下措施：首先，减少剧烈活动，晚上睡觉时抬高患肢，以促进血液循环和淤血吸收。其次，外用云南白药气雾剂和口服云南白药胶囊，能够有效缓解疼痛和加速恢复。请注意遵循用药指南，避免超量使用。最后，保持良好的心态和生活习惯，合理安排休息和运动，避免再次受伤。