对于半月板磨损和膝内侧韧带伤，首先需要停止任何可能加重伤势的活动，并给予足够的休息时间。可以尝试使用氨糖软骨钙等保健品来帮助修复受损的软骨组织。同时，建议尽快到医院进行详细检查和诊断，以便制定个性化的治疗方案。注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和不良姿势。在日常生活中，需要避免长时间站立或行走，尽量使用助行器具减轻膝关节的压力。保持适当的体重，避免肥胖对膝关节的额外负担。还可以进行一些低强度的运动，如游泳或骑自行车，来增强膝关节周围的肌肉力量。