根据患者的描述和症状，初步判断为软组织挫伤或肌肉拉伤。建议患者停止剧烈运动，至少休息6周，避免加重损伤。可以适当进行上肢和下肢的轻度训练，避免对胸肩部施加压力。同时，合理的营养摄入和充足的睡眠也非常重要。如有需要，可以在医生指导下使用非甾体消炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减轻炎症。