根据您的描述，可能是由于乳腺增生引起的乳房胀痛和不适。建议您进行乳腺超声检查以排除其他问题。对于乳头裂口，可以通过保持清洁和干燥、使用乳头保护器、避免过度刺激等方法来改善，并使用一些乳头修复霜或膏来促进愈合。请注意保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和精神压力，穿戴合适的内衣，定期进行自我检查。