手淫本身并不是不正常的行为，但过度或频繁的手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响，包括腰酸背痛、精神状态不佳等。建议控制手淫的频率，增加体育锻炼，改善生活习惯，保持良好的心态。如有需要，可以考虑使用一些中成药来辅助调理。同时，定期进行全面的体检，了解自己的身体状况，保持规律的作息，合理安排工作和休息时间，适当放松和娱乐。