根据您的描述，考虑是腰部劳损。建议您休息，避免剧烈运动和长时间保持同一姿势。注意端正坐姿，保持脊柱的正直，避免弯腰负重。可以做一些热敷理疗来缓解疼痛。同时，选择一些比较柔和的运动，如游泳、散步、八段锦等，来增加肌肉力量，促进局部的血液循环。另外，做一些特定的锻炼也可以帮助改善症状，例如小燕飞。至于用药，如果疼痛不严重，可以不用药物治疗；如果疼痛较严重，可以适当使用止疼药或贴膏药。请注意保护腰部，避免过度劳累。