根据中医理论，肝郁脾虚和气血不足可能是导致你症状的原因。建议通过保持良好心情、饮食调理（少吃辛辣油腻及凉的食物和饮料）、减少手机使用和熬夜、适当运动来改善。同时，尝试使用归脾丸来补气血，并可以食用蒸熟的鲜山药和干大枣作为零食来辅助调理。对于痰湿体质，通过健脾养血的方法也可以进行调理。