根据你的症状和提供的信息，初步判断你可能患有半月板损伤和韧带损伤。在这种情况下，需要进行一系列的治疗和康复措施，包括物理治疗、按摩和适当的药物治疗（如非甾体抗炎药）。同时，合理的休息和适当的锻炼也是非常重要的。请注意，具体的治疗方案需要根据你的个人情况和医生的专业建议来确定。在日常生活中，保持良好的营养状态和适当的体重，避免过度使用受伤的膝盖，选择低冲击的运动方式，并使用冰敷和热敷交替可以有效缓解疼痛和肿胀。康复是一个渐进的过程，需要耐心和恒心。