根据您的描述和图片，考虑是痔疮引起的出血，疼痛可能是轻度的肛裂。建议您多做缩肛运动，每天三组，每次15~20次。同时，肛门周围可以涂抹一些马应龙痔疮膏。平时要注意清淡易消化的饮食，多喝水，多吃蔬菜和水果，避免辛辣和油炸食物。每次便后尽可能用温水清洗肛门或湿纸巾擦拭，动作要轻柔。