老年人如何预防肌肉流失及补充营养-京东健康

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65岁，感觉肌肉流失，想了解如何补充营养预防肌肉流失。

就诊科室：营养科

医生建议

肌肉流失可以通过补充优质蛋白和规律锻炼来预防，建议通过均衡饮食和适当运动来改善。同时，可考虑使用支链氨基酸等营养补充品，但需注意个体差异，效果因人而异。

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问答交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

您好，杨医生，我想咨询一下关于老年人如何预防肌肉流失的问题。

医生

您好，请问您多大年纪，目前是否有使用任何补充营养的产品？

患者

我今年65岁，最近感觉肌肉有点流失，想了解一下如何补充营养。

医生

了解，支链氨基酸有助于提高肌肉合成，减少肌肉流失。另外，日常饮食中需要补充足够优质蛋白，不节食和有计划锻炼，这些都有助于肌肉生长。

患者

那平时饮食上需要注意些什么呢？

医生

建议您多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。同时，保持规律的运动，如散步、游泳等。

患者

我明白了，那如果我现在开始补充营养，需要多久才能看到效果呢？

医生

这取决于个人的身体状况和营养补充的量，一般需要几周到几个月的时间。

患者

好的，谢谢您的建议。

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