对于牙龈出血和牙龈敏感，首先要使用含氟牙膏，例如氟化物牙膏，来强化牙齿和减少敏感度。其次，保持良好的口腔卫生习惯，包括每天刷牙两次，使用软毛牙刷，避免用力过猛，并使用牙线或间隙刷清洁牙缝。对于敏感问题，可以考虑使用专门针对敏感牙齿的牙膏，例如脱敏牙膏。最后，定期去看牙医，进行口腔清洁和检查，以预防和治疗相关疾病。