根据患者的描述，考虑是韧带和骨髓肿和腰间盘突出。可以使用盐袋来缓解疼痛和肿胀，早晚各一次，每次半小时。同时，注意休息，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。建议适当进行物理治疗和康复训练，帮助恢复功能和预防复发。如有需要，可以咨询专业的康复医生。