根据你的症状，可能是由于经血不畅和气血运行不畅所致，属于痛经和痉挛性疼痛。可以尝试艾灸关元穴来改善痛经问题，艾灸足三里穴位来缓解腿部痉挛性疼痛。这些方法都可以在家中进行。操作方法可以通过图片或视频学习。每次使用一个艾柱，持续30分钟。一般需要两到三个月才能看到效果。没有明显副作用。同时，保持良好的心态和规律的生活习惯也很重要。