根据您的描述，可能是由于外伤引起的软组织损伤，建议您先冷敷24-48小时，然后再进行热敷。同时，可以使用一些外用药物来缓解疼痛和消肿。比如麝香祛痛搽剂和云南白药喷剂。喷剂可以更快速地渗透到皮肤深层，提供持续的止痛和消肿效果。请注意休息，避免过度劳累，保持良好的休息和睡眠，避免情绪过于紧张、压力过大。