老年人如何合理补充蛋白质？-京东健康

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老年人体力不支，想了解如何通过饮食改善，尤其是蛋白质的补充方法。

就诊科室：营养科

医生建议

对于老年人，合理的蛋白质补充可以帮助维持肌肉和免疫系统的健康。可以通过食用高蛋白食物或选择合适的蛋白粉来增加蛋白质的摄入。同时，应注意均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质。保持良好的生活习惯，适当进行户外活动，保证充足的睡眠也是非常重要的。

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患者

您好，我是一位老年人，最近感觉体力不支，想了解如何通过饮食来改善。

医生

老年人确实需要特别关注营养摄入。首先，蛋白质是非常重要的营养素，它有助于肌肉修复和生长、免疫功能的维持以及其他生理功能。您可以通过食用高蛋白食物如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等来增加蛋白质的摄入。

患者

我也听说过蛋白粉可以帮助补充蛋白质，但不知道如何选择和使用。

医生

蛋白粉是一种方便的蛋白质补充方式，适合需要额外蛋白质的人群。选择蛋白粉时，应注意成分表，优先选择含有大豆蛋白和乳清蛋白的产品。使用时，建议每日1-2次，每次1勺（约10克），可以根据个人需求调整用量。最好在三餐之间作为加餐食用，或者根据个人口味加入牛奶、豆浆、果汁等饮品中。

医生

除了补充蛋白质，老年人还应均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜和水果，保持良好的生活习惯，适当进行户外活动，保证充足的睡眠。

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