对于肌肉疼痛和关节不适，中医热敷是一种有效的缓解方法。使用时，先将热敷包加热至适宜温度，然后敷在患处，每次15-20分钟。注意避免过热以免烫伤皮肤。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也非常重要。