对于青少年失眠，首先要建立规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。其次，注意饮食均衡，多摄入富含维生素B和镁的食物。适当的运动可以帮助改善睡眠质量，推荐每天进行30分钟的有氧运动。如果需要使用保健品，选择成分安全、副作用小的产品，并在医生的指导下使用。不要过度依赖保健品，长期使用可能会产生依赖性。