对于脊柱健康，通过运动疗法和饮食建议可以有效改善。推荐的运动包括吊单杠和平板支撑，能够加强背部和核心肌肉，提高脊柱的稳定性和灵活性。同时，在日常生活中，保持均衡的营养摄入也非常重要。多吃富含钙、维生素D和蛋白质的食物，避免过度摄入咖啡因和酒精。记住，坚持锻炼和良好的饮食习惯是改善脊柱健康的关键。