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长跑运动员如何合理补充电解质和能量?

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我是一名长跑运动员,经常在比赛中感到体力不支,如何合理补充电解质和能量?
就诊科室: 营养科
医生建议
对于长跑运动员,电解质失衡运动性脱水是常见问题。为了预防这些问题,建议在比赛前30分钟食用1支能量胶,并每15公里补充1支。同时,随身携带盐丸,感到体力不支时食用。盐丸主要用于补充大量出汗流失的电解质,建议比赛前及每15公里补充1-2粒。除了补给外,保持良好的水分摄入合理的饮食也是非常重要的。希望以上建议能够帮助您在长跑比赛中取得好成绩!
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问答详情
问答交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
您好,我是一名长跑运动员,经常在比赛中感到体力不支。请问如何合理补充电解质和能量?
医生
长跑运动员在比赛中大量出汗,容易导致电解质失衡和脱水。为了预防这种情况,建议在比赛前30分钟食用1支能量胶,并每15公里补充1支。同时,随身携带盐丸,感到体力不支时食用。盐丸主要用于补充大量出汗流失的电解质,建议比赛前及每15公里补充1-2粒。
患者
请问盐丸的具体用法?我该如何正确使用?
医生
盐丸的用法很简单。您可以在比赛前15分钟食用,比赛中每10公里补充一次。这样可以有效地维持体内电解质的平衡,预防运动性脱水和电解质失衡。
患者
非常感谢您的建议!我会按照您的指导进行补给。
医生
希望我的建议能够帮助到您。请记住,合理的补给是长跑运动员保持良好状态的关键。祝您在比赛中取得好成绩!
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