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寒冷的冬季,许多人因为天气寒冷而放弃体育锻炼,甚至在进行运动时忽视气温变化对健康的影响。然而,在冬季进行适当的健身锻炼同样可以收获良好的效果。在日本流行的冷空气浴,就是一种非常适合冬季的健身方法。冷空气浴主要有两种方式:一种是专门的空气浴,即穿着短衣短裤在户外或通风良好的室内接受空气浴,并配合适当的体育活动;另一种是在日常生活中,如上下班或上学放学路上,尽可能穿着单薄的衣服,接受冷空气的刺激。研究表明,寒冷空气对人体的刺激本身也是一种很好的健身方式。它可以通过空气和皮肤温度之间的差异刺激,加强体温中枢的调节活动,使皮肤血管收缩,减少血流量和汗腺分泌,提高肌肉的兴奋性和收缩能力;同时内脏温度相应升高,血液循环增加,有效改善内脏功能。因此,进行冷空气浴后,人们会感觉精神焕发,工作效率提高,增强对感冒和感染疾病的抵抗力。然而,如果方法不当,低气温会对人体造成局部冻伤和体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温可能会过度散失,导致头晕、协调能力下降、步履不稳,甚至想躺下等征象。因此,进行冷空气浴时需要注意以下几点:1.开始冷空气浴锻炼时,应先进行凉空气浴(15℃至20℃),习惯后再逐步过渡到冷空气浴。2.根据个人情况控制冷空气浴的时间,以不引起恶寒和寒颤为宜。3.冷空气浴最适宜的时间是有阳光照射时,这时空气稍暖且含有紫外线,可以结合进行日光浴。4.在有微风及温度极低时,应同时进行体育热身运动,避免体温过度降低。5.剧烈运动后、大风或大雾天气、有皮肤创伤或开放性损伤伤口未愈合者、女子月经期或妊娠中后期不宜进行冷空气浴。6.进行冷空气浴锻炼时,要经常注意自我感觉和体重的变化,出现自我感觉不良或体重递减时,应立即停止锻炼。除了冷空气浴,冬季还可以选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等锻炼方式。但无论从事何种健身活动,都应关注以下几点:1.多摄入高热量食物,如巧克力、糖水等。2.根据个人身体适应情况选择适当的运动服装,尽量减少身体暴露。3.注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法可有效避免冻伤。4.锻炼前充分热身,逐渐脱减衣服;锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。5.严格控制运动时间,避免体表散热过度,以维持体温水平及机体正常功能。
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