跑步机骨头“很受伤”
随着生活节奏的加快,上班族们越来越重视健康和健身,跑步机成为了他们的首选健身器材。然而,近期有报道指出,跑步机也可能成为运动损伤的罪魁祸首。
跑步机常见的损伤主要发生在以下几个环节:
1. 热身不足。在跑步机上运动前,应进行充分的热身,否则容易导致肌肉拉伤。热身活动可以包括压腿、下蹲、拉伸等,以提高肌肉温度和柔软度。
2. 速度设置过快。应根据自身体能设置合适的速度,过快容易导致摔倒。
3. 运动过量。运动时间应根据运动目的而定,过量运动容易导致体力透支。
4. 姿势不当。跑步时应保持收腹挺胸,收紧腰背部肌肉,避免含胸弓背或扶着把手,以免增加腰椎压力。
5. 关节不适。跑步机对膝关节的冲击较大,关节不好的人应慎用。
6. 分散注意力。跑步时看电视等容易分散注意力,导致受伤。
7. 穿着不当。跑步时应穿着合适的运动鞋,避免光脚跑步。
为了安全使用跑步机,以下是一些建议:
1. 进行身体测试,了解自身健康状况。
2. 穿着合适的运动鞋。
3. 检查跑步机是否稳定,台面是否干燥。
4. 使用紧急制动夹片。
5. 注意保持平衡,避免手持重物。
6. 不要倒跑或做危险动作。
7. 结束训练后,让心率下降到每分钟120下以下。
8. 等台面完全停稳再下跑步机。
9. 控制体重,避免过重。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![广东东莞市骨科在线问诊:妈妈腿疼多年,吃药不见好,求解](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广东东莞市骨科在线问诊:妈妈腿疼多年,吃药不见好,求解
#药物治疗 #药物治疗 #腿疼 #广东东莞市 #腿疼 #骨刺 #线上问诊 #线上问诊 #医生建议 #骨科
![腿撞伤后出现囊肿,如何治疗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
腿撞伤后出现囊肿,如何治疗?
#皮下血肿 #皮下血肿 #京东互联网医院 #抽吸 #抽吸 #腿部撞伤 #囊肿 #腿部撞伤 #囊肿 #晋中市 #引流 #手术治疗 #引流 #手术治疗 #线上问诊
![北京互联网医院内科专家为腿部疾病提供专业治疗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京互联网医院内科专家为腿部疾病提供专业治疗
#腿部疾病 #医疗问诊 #腿部疾病 #医疗问诊 #医生建议 #口服药物 #血常规检查 #医生建议 #口服药物 #血常规检查
![天津河东区皮肤科互联网医院线上问诊 | 腿部伤口不愈合求助](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
天津河东区皮肤科互联网医院线上问诊 | 腿部伤口不愈合求助
#互联网医院 #互联网医院 #医疗建议 #医疗建议 #腿部伤口 #线上问诊 #皮肤科 #腿部伤口 #线上问诊 #皮肤科
![四川遂宁市中医内科线上问诊:大腿外侧疼连着小腿肚也疼](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四川遂宁市中医内科线上问诊:大腿外侧疼连着小腿肚也疼
#大腿疼痛 #互联网医院 #医疗服务 #腿疼 #互联网医院 #腿疼 #医疗服务 #疼痛评估 #线上问诊 #线上问诊
![广州风湿免疫科互联网医院线上问诊体验](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广州风湿免疫科互联网医院线上问诊体验
#治疗方法 #治疗方法 #线上咨询 #线上咨询 #腿部问题 #医疗建议 #腿部问题 #医疗建议 #互联网医院 #互联网医院
![湖北武汉市关节疾病在线问诊](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖北武汉市关节疾病在线问诊
#药物使用 #湖北武汉市 #药物使用 #手术治疗 #线上问诊 #在线问诊 #腿疼 #磁共振片 #关节疾病 #磁共振片
![湖南衡阳市脊柱科网上问诊:小腿疼痛原因及处理](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖南衡阳市脊柱科网上问诊:小腿疼痛原因及处理
#针灸 #脊柱科 #网上问诊 #腿痛 #减肥 #小腿疼痛 #肌肉损伤 #理疗 #湖南衡阳市 #肌肉损伤
![西城区创伤科:线上问诊,为患者提供便捷的医疗服务](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
西城区创伤科:线上问诊,为患者提供便捷的医疗服务
#骨性腿型 #创伤科 #手术咨询 #医疗咨询 #创伤科 #医疗咨询 #手术咨询 #骨性腿型 #在线问诊 #康复指导 #医疗健康 #在线问诊 #康复指导 #患者体验 #患者体验 #腿型矫正 #互联网医院 #西城区 #腿型矫正 #互联网医院
![安徽合肥市关节科线上问诊:腿疼痛如何缓解?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
安徽合肥市关节科线上问诊:腿疼痛如何缓解?
#腿疼痛 #腿疼痛 #互联网医院 #互联网医院 #医疗建议 #治疗建议 #医疗建议 #治疗建议 #线上问诊 #线上问诊
腿损伤医院推荐专家
腿损伤地区推荐专家
腿损伤 患友问诊
拐杖使用咨询
腿部受伤患者咨询拐杖使用,想了解单拐和双拐的使用方式及注意事项。患者女性
女 46 2024-09-08 10:33:55
腿部受伤引起的血肿继发感染的治疗方法
我十天前腿部受伤,肿得厉害,四天前严重了,去医院划开了伤口,目前每天挂吊水,换纱布。请问该如何处理?患者男性49岁
男 65 2024-09-08 10:33:55
图文问诊咨询关于腿部外伤淤血积水问题
患者因骑电动车撞伤腿部,导致淤血和积水。咨询治疗方法。患者女性57岁
女 63 2024-09-08 10:33:55
图文问诊:患者腿部受伤咨询
患者腿部受伤,伤口已结痂,但周围疼痛。咨询伤口处理和疼痛缓解方法。患者女性27岁
女 44 2024-09-08 10:33:55
腿部受伤咨询
患者腿部受伤,咨询用药问题。患者女性
女 39 2024-09-08 10:33:55
患者腿部受伤恢复咨询
患者腿部受伤一个月,咨询是否可以活动及康复锻炼情况。患者男性34岁
女 20 2024-09-08 10:33:55
患者腿部外伤及局部软组织损伤处理建议
患者腿部受外伤,局部软组织损伤,活动时有疼痛感。患者女性38岁
女 7 2024-09-08 10:33:55
腿部伤口结痂后用药咨询
腿部伤口结痂后,洗澡后出现组织液流出,想咨询是否可以涂抹生长因子。患者女性
女 52 2024-09-08 10:33:55
患者关于腿部骨折治疗咨询
患者腿部骨折,正在使用长腿石膏治疗,咨询是否可用其他方式替代石膏。患者女性
男 29 2024-09-08 10:33:55
腿脚无力或腿部受伤人士适用产品咨询及健康指导
腿部无力,疑因受伤或疲劳,求健康指导患者女性
女 62 2024-09-08 10:33:55
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0