陈数瑜伽

瑜伽作为一种古老的健身方式，近年来在我国越来越受到人们的喜爱。其中，陈数瑜伽以其独特的动作和功效，吸引了众多瑜伽爱好者的关注。

陈数瑜伽中的站立拉弓式，是一种非常有效的瑜伽动作。它要求练习者吸气时将身体重心放在左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气时，身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。这种动作可以促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。同时，它还能强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉，改善背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

除了站立拉弓式，陈数瑜伽还包括树式、静坐冥想式、站立抬腿式、简易鸽式和新月式等多种动作。这些动作各有特点，可以针对性地锻炼身体的不同部位，达到强身健体、改善体态、缓解压力等效果。

对于想要练习陈数瑜伽的人来说，需要注意以下几点：

1. 选择合适的场地和时间进行练习。

2. 穿着舒适、透气的瑜伽服。

3. 在练习过程中，注意呼吸和动作的节奏，避免过度用力。

4. 根据自己的身体状况，选择合适的动作进行练习。

5. 如有身体不适，应立即停止练习。

陈数瑜伽是一种简单易学、效果显著的健身方式，适合各个年龄段的人群练习。通过坚持练习，可以改善身体素质，提高生活质量。