每天快走慢跑心脏病危险小
近年来,随着人们生活水平的提高,慢性病发病率逐年上升,给社会和家庭带来了沉重的负担。如何预防和控制慢性病成为公众关注的焦点。一项新的研究发现,每天进行快步走和慢跑等中高强度运动可以有效降低心脑血管病、糖尿病等慢性病的患病风险。
该研究由丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学的研究人员进行,他们跟踪调查了1万多名21至98岁的参试者,为期10年。研究结果显示,与久坐不动的人群相比,每天进行中高强度运动的参试者患代谢综合征(高血压、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆积等)的风险明显降低。其中,快步走和慢跑可以使代谢综合征风险分别降低50%和40%,而每天散步1小时则没有明显效果。
研究还发现,运动强度比运动时间对降低代谢综合征风险更为关键。慢跑或快走可以锻炼心肌,增强心脏泵血能力,使身体发热或呼吸加快,从而更有效地降低慢性病风险。
然而,快步走也需要注意一些事项。首先,选择一双舒适的跑鞋可以保护脚踝关节,避免受伤。其次,运动前进行适当的拉伸运动,避免运动损伤。最后,根据自己的身体状况调整运动量,避免过度疲劳。
除了运动,慢性病患者还需要注意日常保健。例如,糖尿病患者可以服用步长通脉降糖胶囊,该药具有养阴、清热、活血等功效,可以有效改善糖尿病及并发症的临床症状。
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