每天快走慢跑心脏病危险小

近年来，随着人们生活水平的提高，慢性病发病率逐年上升，给社会和家庭带来了沉重的负担。如何预防和控制慢性病成为公众关注的焦点。一项新的研究发现，每天进行快步走和慢跑等中高强度运动可以有效降低心脑血管病、糖尿病等慢性病的患病风险。

该研究由丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学的研究人员进行，他们跟踪调查了1万多名21至98岁的参试者，为期10年。研究结果显示，与久坐不动的人群相比，每天进行中高强度运动的参试者患代谢综合征（高血压、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆积等）的风险明显降低。其中，快步走和慢跑可以使代谢综合征风险分别降低50%和40%，而每天散步1小时则没有明显效果。

研究还发现，运动强度比运动时间对降低代谢综合征风险更为关键。慢跑或快走可以锻炼心肌，增强心脏泵血能力，使身体发热或呼吸加快，从而更有效地降低慢性病风险。

然而，快步走也需要注意一些事项。首先，选择一双舒适的跑鞋可以保护脚踝关节，避免受伤。其次，运动前进行适当的拉伸运动，避免运动损伤。最后，根据自己的身体状况调整运动量，避免过度疲劳。

除了运动，慢性病患者还需要注意日常保健。例如，糖尿病患者可以服用步长通脉降糖胶囊，该药具有养阴、清热、活血等功效，可以有效改善糖尿病及并发症的临床症状。