坚持运动能改善肌肉缓解松弛

肌肉松弛是许多人在日常生活中都会遇到的问题，特别是在镜子前或看照片时，往往会发现身体和脸部肌肉松弛下垂，让人感到困扰。

那么，如何才能有效缓解肌肉松弛呢？首先，需要明确一点，肌肉松弛并非一蹴而就，而是日积月累的结果。因此，要想改善肌肉松弛，就需要从日常生活中做起，坚持进行适当的肌肉锻炼。

日本近畿大学的谷本道哉讲师指出，肌肉锻炼的基本原则是在自己的能力范围内尽可能地多运动肌肉。一般情况下，重复8-12次是比较合适的强度。值得注意的是，即使身体部分的练习强度较大，也不会带来全身性的疲劳，因此这种做法是最可取的。

运动过后，肌肉中会短时间汇集水分，看起来会显得绷紧不松弛。但要想真正达到防止肌肉松弛的效果，必须要坚持2-3个月才能真正看到变化。

肌肉松弛的原因有很多，其中之一就是脂肪的囤积。丰桥创造大学的后藤胜正教授解释说，脂肪并不是用于囤积不动的部分，而是会阻碍运动。因此，通过运动促进脂肪的分解，可以达到减肥的效果。相比肌肉的紧绷，脂肪的减少能够更快让人察觉到，一般情况下一个月左右就能明显感觉脂肪在减少。

预防肌肉松弛最有效的方式莫过于运动。后藤教授指出，肌肉的肌纤维在变细以后，脂肪会填补这些纤维细胞之间的空隙。如果保持运动，就不会给脂肪以填补空隙的机会。此外，运动还会给皮肤及骨骼以益处，生长激素会因运动而不断分泌，也能够改善皮肤的过早老化，另外能强健骨骼。因此，运动是维持健康的最好方式。

如果出现全身的肌肉松弛的状况，就不能只从表面关注脸部和身体的肌肉松弛状况，也要从身体内部开始来防止肌肉松弛。以下是一些预防肌肉松弛的建议：

1. 不可减少来自鱼类和肉类的蛋白质。即使有想要减肥的人要减少饮食中的热量，但蛋白质的摄入量也必须保持，在鱼类和肉类中含有大量的胶原质，对皮肤的松弛具有良好的预防效果。

2. 良好补充钙、镁元素。骨骼会因老化而缩小，进而引发肌肉的松弛，想要预防的话就必须良好摄入骨合成所需要的钙质，另外镁元素的补充也应当适当跟上。

3. 早睡早起，保持充足的睡眠。生长激素会良好促进肌肉、皮肤、骨骼的新陈代谢，而这种生长激素在夜晚12点前入睡后分泌较好，因此，保持良好的睡眠也是重要的一环。

4. 保持一定的运动，哪怕只是轻度运动。运动会对肌肉的强化、新陈代谢的促进有良好的效果，如果没有时间去进行专门的运动，保持一般的轻运动也可，专家认为，“即使是跟着广播做早操也是可以的”，因此，大家不妨也保持一定的运动量，让自己更健康。